对于腰椎间盘突出症患者而言，搬运重物是一个需要格外警惕的日常动作。直接弯腰、手臂远离身体去搬抬物品，会使腰椎承受数倍于物体本身重量的压力，极易诱发急性疼痛或导致病情加重。因此，掌握科学的腰突症患者如何正确搬重物的方法，是保护腰椎、预防复发的关键生存技能。镇江瑞康医院骨科专家强调，其核心在于利用强大的下肢力量替代脆弱的腰部发力，并遵循一套安全的动作流程。

错误方法与正确技巧的对比分析

一个明确的腰突症患者如何正确搬重物的行动指南，必须首先摒弃常见的危险姿势，并代之以安全的“动力链”模式：

1、绝对禁止的错误姿势：

直腿弯腰：双腿伸直，仅靠弯腰完成动作。这会使腰椎间盘成为主要的受力点，剪切力巨大。

远离身体抓取：物体位置远离身体，导致力臂变长，腰椎需要付出数倍力量来对抗杠杆效应。

单手或突然发力：单侧负重破坏身体平衡，突然发力则让腰椎在毫无准备下承受冲击。

2、推荐的安全方法——“屈髋屈膝法”（深蹲式搬运）：

第一步：评估与靠近：首先评估物品重量，如过重则应寻求帮助或使用工具。双脚站稳，尽量靠近要搬运的物体，使其位于身体正前方。

第二步：准备姿势：双脚分开与肩同宽，一脚可略向前迈出以保持稳定。保持背部挺直，收紧腹部核心肌群。

第三步：屈膝下蹲：通过屈曲髋关节和膝关节来降低身体重心，如同准备坐下。始终保持背部挺直，脊柱处于中立位。

第四步：抓牢并贴紧：双手牢固抓握物体，将其缓慢拉近身体，紧贴腹部或胸前，以缩短力臂。

第五步：腿部发力站起：利用腿部（而非腰部）的力量，缓慢蹬地站起，直至身体完全直立。搬运过程中，通过小步移动来转身，避免扭腰。

额外安全准则与专业支持

掌握基本的腰突症患者如何正确搬重物技巧后，还需牢记以下准则：推比拉好，使用手推车等工具最优；保持物体贴近身体重心；搬举时平稳呼吸，勿屏气。若在搬运后出现腰部剧痛或腿麻加重，应立即休息并冷敷，必要时及时就医。

将正确的搬运动作固化为肌肉记忆，是对腰椎的长期投资。然而，如果腰痛症状反复发作，可能提示核心肌群薄弱或存在其他力学问题，此时自我防护已显不足。镇江瑞康医院骨科专家可为腰突症患者提供专业的动作模式评估、针对性的核心肌群强化训练指导，以及阶梯式的综合治疗方案，从根源上增强脊柱稳定性，帮助患者安全应对日常生活挑战。