末伏开启！

三伏最后10天，一起突破今夏最后的高温围攻！
“三伏”气温最高，天气潮湿闷热。这时候人们除了感觉到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人体抵抗力也会下降。
2020年三伏天时间表

初伏：7月16日~7月25日（10天）

中伏：7月26日~8月14日（20天）

末伏：8月15日~8月24日（10天）
 
三伏天如何安然度“伏”，那是有讲究的！如何利用好三伏天进行调养，为后续抵抗寒冬腊月打好基础？小马带大家一起看看！
1. 切忌贪凉，顺应自然

 传统中医养生讲究的原则之一就是顺应自然，夏季切勿贪凉，不要因为怕热怕出汗而长时间躲在空调房里，要多出去走走呼吸新鲜空气。
建议：室内空调温度要适当，保持26℃以上，节能又健康。不加节制的喝冷饮，不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。
2. 饮食清淡，消暑生津
 
《内经》中提到：“用热远热，食亦同法。”意思是，天气炎热时应避免用辛辣温热、大补的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。
天气酷热出汗多，容易伤津耗气，益气养津的食物也不能少，比如百合、大枣、山药等。

建议：平时吃饭可以搭配山药无花果骨头汤，清甜可口，益胃止渴；午后也可以喝一碗百合莲子木瓜糖水，可以消暑生津。
3. 适当运动，健骨养阳

“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当的运动锻炼，让身体出出汗，活动活动筋骨，更有利于预防骨病的产生以及排出身体的毒素和阳气的舒展。

但是锻炼也得讲究轻缓，切忌多运动论英雄，运动幅度大了也会伤及人体筋骨，因此运动要适度。

建议：锻炼的时间尽量选择清晨或者黄昏时分，天气不太热的时候进行适当锻炼。

4. 三伏艾灸，驱寒补虚
三伏天，人体阳气旺盛，血管处于扩张的状态，肌肤腠理开泄。通过艾灸温阳补虚，驱散体内寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体免疫力等，这就是艾灸的好处。
建议：冬天常手脚冰凉、畏寒怕冷的人，经常咳嗽感冒、免疫力低下、过敏等人群都可以考虑艾灸。