今年的有闰中伏，三伏的时间更长些，一共40天。

中伏-末伏：

2020年7月26日～2020年8月24日
对于热得让人郁闷的伏天，古人也不吐不快了，诗云「郁郁复郁郁，伏热何时毕。」现今有空调，可以随时告别闷热，但身体也失去了借天地之势进行自我调节的机会。

从中伏的这段时间，是一年里最宝贵的「出汗季」，此时人体毛孔大开，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果，阳虚体寒的人尤其不要错过。

伏天，该出汗时就出汗

三伏时节又湿又热，动不动就一身大汗，黏黏的汗水不仅有异味还会弄脏衣服。于是人们想法设法不出汗、少出汗、在空调房里流连忘返。
其实这样做不仅违背了人体的生理规律，造成身体毒素无法顺利排出，免疫力下降，且夏天出汗少，关节炎、高血压等慢性病的发病率反而会成倍增加……清凉一时爽，汗少损失大！

古人特别讲究顺应自然、天人相合的养生原则，也鼓励三伏天多出汗。《传家宝》里记载：「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。」
三伏天出汗有什么好处呢？好处可多了

一、助消化

人体若不进行排汗，气血运行的速度就会变慢，从而会影响人的消化，致使人吃什么都没胃口；另外，也会对人的精神活动有影响，导致人晚上的睡眠质量不佳。因此，出汗使胃口得到提升，进食量会增大，帮助消化。

二、排毒

人每天都会通过新陈代谢分泌出许多代谢物质，也会产生各种毒素。如果没有做到及时将这些毒素排出来，就会疾患丛生。然而在现实生活中，因为工作忙、生活累、人懒惰等等原因，很多人不会积极地去锻炼身体，偶尔进行体育锻炼也很少会出汗，体内会堆积大量毒素，日子长了，人就会常出现容易头晕、疲劳的亚健康状态。因此，应该多进行体育锻炼，通过出汗来排出身体的毒素。

三、减肥

肥胖可能与糖尿病、高血压、高血脂等疾病都有着非常密切的联系。而体育锻炼无疑是众多减肥方法中最有效的。当人在运动并且运动到一定量的时候，人体内的脂肪就会燃烧转化为热量，最终以汗液的方式排出人体，从而达到减肥的效果。

四、护肤美容

汗液总是无法排出的人的皮肤代谢的速度较慢，一些废弃物会残留在体内。人在排汗的同时可以对毛孔进行清洁，从而做到护肤美容。

五、提高记忆力

针对两万中学生，美国进行过一项长期教育实验，最后得出的实验结论是：主动运动流汗的学生的记忆力、专注力都会有很大的提升。
六、控制血压

许多人都知道排汗对人体毒素的排出、皮肤、减肥有好处，却很少人知道排汗对高血压也有好处。简单说来，高血压就是因为血管通道变窄，单位时间内流经的血流受限，从而导致血压升高的现象。而通过体育锻炼可以使人体毛细血管扩张、血液循环的速度加快和血管壁的弹性增加，从而使得血管的压力大大地缓解了、降低血压。



七、预防骨质疏松

有些人认为，人体内的钙质会因为出汗而随着汗液流失掉。而事实上，出汗反而能够有效地保留钙质，预防骨质疏松。因为会随着汗液从人体内流失的只有水溶性的维生素，而钙溶于水的溶解度很低，基本上不会随着汗液排出。

三伏天应该怎样出汗养生呢？山东马仁堂建议大家：


1、稍微早点起床，比如六点左右，这时候凉风习习，锻炼一小时左右是不会被太阳晒伤的。运动运动出出汗，然后冲个凉，吃早饭，开始新的一天，会很舒服的。

2、运动以前先喝上一小杯温开水。可以补充身体的缺水状况，又可以稀释血液，身体更舒适，运动起来也更容易出汗。


3、多喝温开水，少喝冰镇饮料，少吃冰糕雪糕。体表阳气最盛的时候，体内却是最虚的，这个时候不要因为舒服过度贪凉损害身体的健康。


4、夏天烫脚更容易出汗，排出体内的湿气，寒气，养护身体。但要注意，烫到出汗就可以了，不必烫到大汗淋漓，甚至虚脱等，那就适得其反了。


5、老年人，可以在早晨天气稍微凉爽的时候晒晒太阳，十多分钟，二十分钟，也能促进身体的血液循环。
6、长期呆在空调屋里的朋友。可以吃点生姜。或是在茶水里加上一两片生姜，有助于除掉体内的寒气。千虹医药网