骨折治疗后的康复期，科学的主动锻炼与初期的固定休息同等重要。许多患者因害怕疼痛而不敢活动，反而可能导致关节僵硬、肌肉萎缩，影响远期功能恢复。何时开始、如何安全地进行骨折康复锻炼？镇江瑞康医院骨科专家指出，在医生指导下，适时、适量的康复运动是加速愈合、恢复功能的关键一步。

五个安全入门的康复动作

关于骨折康复锻炼，早期应以不影响骨折端稳定性的“静力性”和“邻近关节”活动为主。以下是五个普适性高、安全性好的入门动作：

1、患处远端关节活动：在固定可靠的前提下，主动活动骨折部位远端的关节。例如手腕骨折后，主动、缓慢地做手指的握拳与伸展，促进循环，防止僵硬。

2、肌肉等长收缩：在不移动关节的情况下，有意识地绷紧和放松目标肌群。如腿部骨折后，主动收缩大腿肌肉，保持5-10秒后放松，此动作能有效防止肌肉失用性萎缩。

3、肩关节钟摆运动：对于上肢骨折患者，身体前倾，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻柔地划圈，有助于维持肩关节活动度。

4、踝泵练习：适用于下肢骨折。仰卧位，用力、缓慢地勾脚尖和绷脚尖，这个“泵”一样的作用能极大地促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。

5、健侧肢体练习：积极进行健康一侧肢体的力量训练，这可以通过“交叉效应”间接促进患侧的肌力恢复，同时维持全身整体机能。

康复锻炼的核心原则

所有骨折康复锻炼都必须遵循“无痛原则”和“循序渐进原则”。必须在骨折达到临床愈合标准后，并在医生或康复师的具体指导下，才能逐步进行负重和抗阻训练。切不可操之过急，以免造成二次损伤。

康复是骨折治疗的最后一道关键环节，科学系统的骨折康复锻炼能最大程度地恢复关节功能和肌肉力量。镇江瑞康医院骨科拥有专业的康复治疗团队，可为每位骨折患者量身定制循序渐进的康复计划，通过安全有效的运动指导，帮助您顺利重返正常生活。