便秘是很多中老年人常见的问题之一，如果一周内大便频率减少，大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干则可以判断为便秘。那么，如何解开老年人便秘的困境呢？哪些食物能促进排便呢？

 

　　老年人便秘吃什么促进排便？

 

　　1、浆果

 

　　草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

 

　　2、坚果

 

　　常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物，适量摄取有助通便。同时，坚果中还含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，从而改善便秘。但是坚果热量高，每天最好只吃一小把。

 

　　3、水果干

 

　　水果干常常被我们当零食来食用，常见的如西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等等。这些天然水果干对便秘有这很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。

 

　　4、李子

 

　　李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

 

　　预防便秘推荐做好这6点

 

　　广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授还建议，如果老年人想要防治便秘，日常可参考下面的方法：

 

　　养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；

 

　　适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；

 

　　平时在饮食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃过多生冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物；

 

　　晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；

 

　　大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可中药个体化治疗。

 

　　另外，要是在近期突然发生便秘而日常饮食作息没有发生改变的人，要警惕肠道肿瘤，特别是便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等症状的人，应主动就诊。