如何缓解膝盖痛
在日常生活中，多注意5大护膝要点，就能轻松养出好膝盖。
控制体重

01
体重超标不仅增加了膝关节的负荷，还会引起软骨的破坏。
肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。
所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

合适的温度

02
注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。

补钙

03
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，每天一杯奶是不错的选择。
海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入。
多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

重视疼痛症状

04
当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。这种情况可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。
关节疼痛时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。当膝盖受伤，要正规治疗，不可掉以轻心。

低磨损运动

05
中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，少选择爬山、爬楼梯运动；

不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，橡胶场地更适合；
走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。