夏季是心梗、冠心病等心血管疾病的高发期。

数据显示，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%，而65岁以上人群是高风险人群。

高温天气 这几件事千万别做

1、空调温度调太低

室内温差过大，血管受到过度的冷热刺激，会迅速收缩而引起脑供血不足。有高血压、心血管疾病史的人，更容易“热中风”。

小轻提醒：夏天中老年人开空调，建议室内温度仅需比室外温度低3~6度左右，尽量不要低于25℃。

2、出汗后直接冲凉

冷水刺激会加剧心脏收缩，容易诱发冠心病患者的心肌缺血，还可能会引起冠状动脉痉挛，血流阻力增大，甚至血管壁的斑块脱落，引发心绞痛甚至心肌梗死。

小轻提醒：夏天出汗后，先用毛巾把身体擦干，再冲澡。洗澡时，使用温水进行冲浴。

3、口渴猛喝水

夏天出汗多身体容易缺水，但喝水太快会让血液短时间内浓度降低、血流量增加。尤其是冠心病患者，容易出现胸闷、气短等症状，严重的可能会心梗。

小轻提醒：越渴越要慢慢喝。

口渴时建议采用匀速小量间断的补水方法，小口小口地喝、缓慢咽下，不要一次喝太多。

每次以100~150毫升为宜，如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。

4、吃完午饭就睡觉

夏天高温血管本身处于扩张状态，饭后血液集中在消化器官，心脏、大脑等重要部位的血液量相对较少，容易导致心脑供血不足，出现胸闷、头晕乏力等不适，严重的还会诱发心脑血管疾病。

而且吃完午餐后立即睡觉，会引起食物反流，胃液刺激食管，轻则感到不舒服，重则产生反流性食管炎。

小轻提醒：建议午饭后半小时再入睡。

夏天养生，重在养心

1、 多吃红色食物

这里说的红色食物，主要是指红色的果蔬。其中含有大量的原花青素、番茄红素、花色苷等成分。

比如，红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、樱桃、红枣等，都是很好的养心食物。

二红茶：去核大枣和山楂片泡水喝，补心血化血瘀。

2、 多吃富含钾元素的食物

钾是名列榜首的护心元素，可以抑制心肌兴奋，控制心率，还能排出体内多余的钠，帮助稳定血压，减轻心脏负担。

多吃豆类：像各种黄豆，黑豆，绿豆，赤小豆，豌豆等，含有丰富的钾元素。

豆类中还含有镁元素，对心肌细胞具有一定的抑制作用。一项中国研究发现，每周多吃4次豆类可以降低心血管病风险37%。

常吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶菜：比如，苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量很高，菠菜还富含叶酸，可以帮助预防心脏病。

常吃菌菇类：菌菇类蔬菜的钾含量很出众，可以常吃口蘑、香菇、鸡腿菇、金针菇等。而且，蘑菇中含有粗纤维，既有助于大便通畅，还能促进胆固醇的分解和排泄。

保护心脏 适当运动

心在五行当中是属火，当心出现问题时，容易产生心烦意乱、口舌生疮、烦躁易怒、睡不好觉等症状。

八段锦第五式——“摇头摆尾去心火”，有助于舒缓心火，缓解情绪压力。

要点一：百会上领，身体侧倾

要点二：仰脸回正

要点三：摆尾摇头

要点四：下颌微收，气沉丹田

夏天来了，快把这些养心食物搬上餐桌，适量运动，养出好心脏，吃出好身体！