骨质疏松症是一种悄无声息的疾病，往往在女性中高发，严重时可导致骨折，甚至可能危及生命。那女性如何预防骨质疏松性骨折？通过以下这些方法，女性朋友们可以有效预防骨质疏松性骨折的发生，这就来详细了解一下。

女性如何预防骨质疏松性骨折？

1、饮食调整

食物多样，合理搭配，规律进餐，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，每周2次食用鱼或300～500g，吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。控糖（≤50g/d）、少油（烹调油25～30g/d）、限盐（摄入≤5g/d）、戒烟、限酒 ，每天饮用酒精量不超过15g。

2、适度运动

最佳的锻炼方式是每周至少150分钟中等强度的锻炼，主动身体活动最好每天6000步，每周2次额外的抗阻力训练可能会有更多的获益。运动应量力而行，可以根据个人的爱好、兴趣及客观环境，选择适当的场地及体育锻炼方式，如散步、慢跑、跳舞等预防骨质疏松简单、易行、有效的措施。

3、健康的生活习惯

戒烟限酒是必须做到的。吸烟会影响骨代谢，降低骨密度，而过量饮酒则会干扰维生素 D 的代谢和钙的吸收，增加骨折的概率。保持充足的睡眠也有利于骨骼健康，每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括骨骼的新陈代谢。此外，尽量避免长时间久坐，定时起身活动一下，减少骨骼因长时间不活动而导致的钙质流失。

4、药物治疗

如果发现骨密度有所下降，可以在医生的指导下采取相应的治疗措施，如使用抗骨质疏松药物。《2023中国老年骨质疏松症诊疗指南》推荐意见表明，对于老年骨质疏松患者，建议使用地舒单抗进行治疗。地舒单抗是一种全人源单克隆抗体（IgG2类），以高特异性和高亲和力与RANKL结合，阻止RANKL与其受体RANK结合，抑制破骨细胞的生成与功能，从而减少骨吸收、增加骨量、改善骨强度。临床常用的就是鲁可欣（地舒单抗注射液）。

鲁可欣是地舒单抗生物类似药，由多项国家科技重大专项推动诞生。经多项研究显示，鲁可欣在药代动力学、生物等效性、有效性、结构、质量等方面均与原研进口药物相似，杂质更少，优于其他国产地舒单抗，因此大家可放心使用。

以上就是女性如何预防骨质疏松性骨折的全部讲解了，骨质疏松性骨折并非不可预防。从现在开始，关注饮食、坚持运动、养成良好的生活习惯，能够帮助大家远离骨折的困扰，拥有健康生活！